最有效的减肥方法,更快减肥!
从最开始减肥到现在,差不多一年了,成果还是不错的。。当然我的减肥路程还在继续,现将我的减肥经验系统的介绍以下,希望可以帮到各位朋友,也希望鼓励自己继续走下去。
一、饮食
减肥,三分靠运动,七分靠饮食。所以饮食很重要。我减肥期间饮食的原则就是:早吃饱,午吃七分饱,晚吃少。早饭我一般是牛奶,酸奶,鲜榨豆浆换着喝,一片全麦面包片,一个煮鸡蛋。午饭我是在单位的食堂吃的,基本上就是食堂做什么我吃什么,饭前先喝汤,避免一些高热量的东西,类似于油炸类,红烧类的。。午饭后,我会站半个小时。记住越是加工精细的食品,热量越高。比如,饼干,蛋糕等等。晚饭是我最简单的一顿饭,基本上就是一根黄瓜或者一个西红柿,或是一个苹果。记住,想要减肥,晚饭必须尽量少吃。
重点说说主食,我被问到最多的问题就是,我不吃主食是不是就能减肥??我的回答是,当然,如果你能把所有的食物都戒掉,那更加能减肥。这是玩笑话,减肥期间,可以在午饭的时候吃一些主食,为了补充碳水化合物。减肥期间,我们也不要让身体太过缺乏营养,为了减肥饿坏身体,那是最得不偿失的。其实,我在减肥期间没有刻意的去戒掉什么食物,胖子都嘴馋,在减肥的胖子嘴更馋。当我想吃的时候,我就吃,但是每次都不超过三口。所以,不是不让吃,而是少吃。越是克制自己,越容易暴饮暴食。
二、运动
要想好好的减肥,必须要运动,光节食是不行的。我最开始的时候,是每天跑步五公里,也不都是跑,是跑跑走走。然后是六公里、七公里。。。一点点的增加运动量。运动量一定要一点点的增大,因为我们的身体很聪明,它会很快的适应目前都状态,然后达到某种平衡,体重就不会掉了,所以,我们一定要慢慢的加大运动量。我现在是每天跑步至少12公里,一口气能跑十公里,大概四十五分钟左右。
三、坚持
好多人减肥都是说说而已,有的人即使是行动了,也就坚持几天而已。减肥坚持不下去也有以下几种原因,请各位坚持不下去的同志们对号入座。
1、节食太狠。有些姑娘为了减肥也真是拼了,什么黄瓜鸡蛋减肥法,什么21天减肥法,都是自虐的形式。坚持不下去的,然后暴饮暴食,这样会越减越肥的。
2、在减肥期间,与朋友的聚会之后,发现体重反弹了好几斤,从而放弃减肥。其实减肥反弹的情况很正常,就算真的减到理想体重后,如果疏于管理,也是会反弹的。我们能做的就是,不暴饮暴食,就算这顿吃的油腻了,也没事,下几顿饭吃的清淡点就好了。如果觉得体重上升了,就过几天再去称体重,以免影响减肥的信心。
3、在平台期的时候放弃减肥的。减肥期间都会遇到平台期,既是身体达到了某种平衡,所以体重不会下降了。前面我有说过,要不断的增加运动量,以打破这种平衡。
四、便秘
在减肥期间,会出现便秘这种情况。想掉秤,就必须解决掉便秘这个问题。我的方法是,每天喝2500-3000ml的水,多吃蔬果,而不是喝过多的果汁,多吃粗纤维,比如燕麦。在这里,我想重点的说一下蔬果的问题,好多美眉都喜欢榨汁,我不太喜欢这种做法,我的原则是,能生吃就生吃,不能生吃就水煮,实在不行才会用少量的油盐去烹饪一下。不管是生吃还是水煮,都是省时省力的办法,蔬果本身的营养也不会流失太大。
今天就说这么多吧,欢迎大家多提建议,我们一起减肥。加油!!!